篮球训练计划
篮球训练计划
篮球队训练计划
篮球队训练计划
一、日期: 个月,二十周。
一、日期: 个月,二十周。
5
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二、总任务:
二、总任务:
树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五
树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五
个环节 (即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动
个环节 (即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动
量训练,争取获得好的成绩。
量训练,争取获得好的成绩。
三、训练原则:
三、训练原则:
、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。
1
、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
2
、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥
3
全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
、每天的自练时间为一小时投篮练习。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
4
、 练 , 战 结合,每周训练 天,以练为主 (练防守),打教学比赛两次。
、 练 , 战 结合,每周训练 天,以练为主 (练防守),打教学比赛两次。
5 “ ” “ ” 6
5 “ ” “ ” 6
、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
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四、 内容:
四、 内容:
、身体训练。
1、身体训练。
1
( ) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
( ) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
1
1
( ) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
( ) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2
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、投篮。
2、投篮。
2
( ) 米间的中远投。
( ) 米间的中远投。
1 3——5
1 3——5
( )锋,卫个别队员要掌握 米以外远投。
( )锋,卫个别队员要掌握 米以外远投。
2 6
2 6
( )中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
( )中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
3
3
( )个别队员要有单挑的能力。
( )个别队员要有单挑的能力。
4
4
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
、篮板球。
3、篮板球。
3
( )强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
( )强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
1
1
( )提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
( )提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
2
2
( )鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
( )鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
3
3
( )注意拿稳球后快速传出第一传。
( )注意拿稳球后快速传出第一传。
4
4
、积极防守。
4、积极防守。
4
( )提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
( )提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
透彻的创新性逻辑,值得令人深思。